안녕하세요 경제적 자유를 꿈꾸는 멘탈리스트의 허리 통증을 예방하는데 도움을 주는 일상 활동에 대해서 포스팅을 해볼까 합니다.

허리 통증을 예방하지 않으면 일상 생활에 많은 불편함을 줄 수 있습니다. 이러한 허리 통증 예방은 매일 작은 행동들을 통해 가능할 수 있습니다.

그럼 일상속의 허리 통증 예방을 위한 다양한 행동들을 같이 보러 가실까요?

<허리 통증을 예방하는데 도움을 주는 일상 활동>

1. 좀 더 움직이기

우리 몸은 고통과 통증에 기여하는 경직을 피하기 위해 관절을 움직이고 근육을 통해 혈액 순환을 유지하기 위해 하루 종일 어느 정도의 움직임이 필요합니다.

이것은 특히 등과 척추의 근육에 해당하는데요. 누구나 아는 내용이기도 하고 쉬운 방법이라 진부하게 들릴 수도 있겠지만

• 날씨가 좋을 땐 가까운 매장은 차를 가지고 가지 마세요
• 하루 한 번씩은 엘리베이터 대신 계단을 이용해 보도록 하세요
• 오랜시간동안 앉아 있어야 하는 경우 타이머를 설정하여 단 몇 분간이라도 매시간 일어나서 스트레칭을 해보세요.

이러한 일상속의 사소한 운동 시간이 습관이 되고 길어지면 건강에 아주 크고 좋은 영향을 줍니다. 이는 허리 통증 예방 뿐만이 아니고 하루에 단 11분만 적극적으로 좀 더 움직임으로 인해서 수명도 늘어난다고 합니다.

이렇게 매일 좀 더 움직이기를 수월하게 하기 위해서 산책을 추가하면 좋습니다. 또는 10분간의 강도 있는 운동이나 5분 요가 루틴을 만들어도 좋습니다.

2. 불균형 인식 및 수정

몸의 균형을 맞추기 위해서 움직임의 불균형도 인식하고 수정해야 합니다. 움직임의 불균형을 수정하기 좋은 운동에는 자전거 타기, 수영, 걷기, 달리기 등이 있습니다.

몸의 움직임이 대칭에서 벗어나고 한쪽을 더 많이 사용하게 되면 등 근육의 한쪽을 과도하게 사용하여 허리 통증과 부상 가능성을 키울 수 있는 척추 스트레스를 유발할 수 있습니다.

3. 체중이동

우리 몸이 한쪽만 과도하게 사용하게 되면 등의 통증과 부상 가능성이 커지게 됩니다.

평소 생활 습관에서 문을 열고, 애견의 목줄을 잡거나 가방을 들 때 하루씩 번갈아 가며 반대손으로 하는 습관을 만들어 보세요.

운동 선수들 중에서 가장 부상을 적게 당하는 선수는 양손잡이 입니다. 하지만 대부분의 사람들은 선천적으로 오른손잡이가 많기 때문에 훈련이 필요합니다.

지갑이나 물통, 가방 등을 운반할 때 평소와 반대 손으로 바꾸어 접근하고 문을 열거나 젓가락질 또한 반대 손으로 하는 등 일상 속에서 쉽게 훈련할 수 있습니다.

4. 호흡과 자세

호흡과 자세는 밀접하게 연결되어 있기 때문에 정자세로 앉아 있을 때 호흡을 확인해야 합니다.

허리 통증을 예방하는데 도움이 되도록 아래쪽 갈비뼈 쪽으로 길고 깊은 호흡을 하면 좋고 구부정한 자세를 피하겠다고 어깨를 뒤로 당기는 건 좋지 않습니다.

https://edition.cnn.com/videos/health/2021/08/10/exercises-for-sitting-too-long-lbb-orig.cnn

위 링크에 나오는 영상의 자세 고정 운동을 꾸준히 하면 도움이 될 것입니다.

5. 스트레스 관리

연구 결과에 따르면 스트레스는 허리 통증에 안 좋은 영향을 끼친다고 합니다.

보통 대부분의 정신적 스트레스는 미래나 과거에 집중하면서 생기기 때문에 좀 더 현재에 집중을 하게 되면 스트레스가 줄어드는 효과를 볼 수 있습니다.

하루에 몇 분 동안이라도 명상을 통해 마음을 챙기고 요가나 태극권과 같은 마음수련이 포함된 운동을 통해 스트레스를 줄여보세요.

이러한 심리적인 스트레스를 줄임으로 인해서 허리 통증을 줄이거나 예방하는데도 도움이 될 것입니다.

<마무리>

이미 허리 통증이 있는 분이라면 더욱더 일상 속에서 할 수 있는 작은 행동 습관들을 플랜을 잘 만들어서 실천해야 합니다.

하루를 마감할 때 허리가 아프다고 ‘오늘은 나쁜 날이야’라고 단정하지 말고 스스로의 하루를 돌아보는 시간을 가져보세요.

건강한 몸을 만들기 위해 위에서 언급했던 것들을 잘 참고하여 허리 통증의 유무와 상관없이 미리 예방할 수 있는 습관을 들이면 좀 더 나은 삶을 살 수 있을 것입니다.

실업급여 지급방법 : 구직자를 위한 가이드라인 | Top_Mental (top-mental.com)

설국향을 아시나요? 고당도 봄 시즌 한정판 제주도 감귤